5 kroků k dlouhověkosti a jak se dožít sto roků?
Už sa to stáva čoraz častejšie, že nejaký dedko či babička oslávi devadesátiny, či dokonca rovno stovku, hneď je tu plno otázok, ako žil, čo jedol a čo prispelo k jeho dlhovekosti? Nech je ich odpoveď akákoľvek, vlastne nie je dlhovekosť až taká mágie.
Krok č. 1: Zvládať stres
Samozrejme by bolo ideálne napísať "vyhnúť sa stresu", ale to nie je v dnešnej dobe ani trochu reálne. Takže je nutné zamerať sa na jeho zvládanie. A to znamená vedieť odpočívať, meditovať, mať nejaký koníček a relaxovať. Zvládanie stresu totiž pôsobí ako prevencia srdcových ochorení, cievne mozgové príhody, ale aj rakoviny.
Krok č. 2: Trénovať myseľ
Nielen naše telo starne, aj naša myseľ s vekom stráca svoju pohotovosť. Prejavuje sa to napríklad väčšie zmätenosťou, slabšie pamäťou, neschopnosťou riešiť zložitejšie situácie a pod. Preto je treba svoje duševné schopnosti trénovať. Ako na to? Učte sa novým veciam, čítajte knihy, lúštite krížovky alebo sudoku, skladajte puzzle, zahrajte si s partnerom či kamarátmi šach, mariáš ... Skrátka buďte neustále duševne aktívni! Pomôžete mozgu bojovať proti demencii a zabúdania.
Krok č. 3: Držať sa vyváženého jedálnička
Predovšetkým to znamená konzumovať veľa obilovin, ovocia a zeleniny, kvalitných bielkovín a rýb (ale pozor, aké ryby kupujete, kde sú chované !!). A tiež dodržiavať pitný režim (žiadne sladké malinovky, energetické a sýtené nápoje). Predídete obezite, ktorá spôsobuje celý rad zdravotných ťažkostí objektívne skracujúcich život, ale tiež množstvu chorôb (kardiovaskulárne choroby, ochorenia tráviaceho traktu vrátane rakoviny hrubého čreva a pod.).
Krok č. 4 Pravidelný pohyb
Najlepšie sú pravidelné prechádzky v prírode a práca na záhradke.
Krok č. 5: Dodržiavať preventívne prehliadky
Veľa ľudí v dospelosti úplne zanedbáva preventívne prehliadky u svojho praktického lekára. Pritom tie môžu odhaliť veľa skrytých (a nebezpečných) neduhov a rizikových faktorov prispievajúcich k najrôznejším chorobám.
Krok č. 6: ????
Alebo sa môžete inšpirovať článkami uvedenými nižšie
Zdroj: prostřeno