Tucet způsobů, jak zvýšit zdraví vašeho mozku

12.04.2017

Zde je několik rychlých způsobů, které vám pomohou ke zdraví:

Brainfood (v překladu - pokrm pro mozek)

Jezte velký zelený salát

Zelený salát je plný vitamínů, minerálů, enzymů a fytonutrientů, které poskytují obrovskou podporu nejen mozku. Salát je zdroj chlorofylu, vitaminu C, K, vitaminů skupiny B, provitaminu A, draslíku, hořčíku a kyseliny listové. Tyto látky zvyšují přísun kyslíku do buněk a mozku.

listový salát
listový salát

Pravidelné pití vody

Voda je palivo pro každou buňku v našem těle. Nedostatek vody bude znamenat prerušení buněčného procesu, který je nezbytný pro zdraví mozku.

Ovoce, dva až tři kusy během dne (nejlépe mezi jídly)

Půl šálku ovoce, např. hrozny, borůvky, aronie, třešně denně, nejlépe mezi jídly slouží jako zdroj energie, Je to snadné, stačí si vzít ovoce místo dezertu, čokolády nebo zákusku. Červené, modré a fialové barvy plodů mají vysoký obsah polyfenolů (flavonoidů), které pomáhají chránit mozek před poškozením volnými radikály.

Pravidelná svižné chůze min. 15-20 min.

Svižná chůze zvýší činnost srdce a zlepší krevní oběh, což pomáhá lepší cirkulaci okysličené krve do mozku a tím zvýší vaši energii a psychickou pohodu.

Procházky v přírodě

Nebo ještě lépe zkombinujte svižnou chůzi v přírodě. Hluboce dýchejte v bohatě okysličený vzduch od stromů, vnímejte zeleň kolem sebe, užijte si příjemné zvuky lesa, uvolněte se od stresu. To vše vám nabízí pobyt v přírodě.

Zeleninové šťávy

Nápoj z čerstvě zeleniny není jen výborný nejen pro vegetariány. V ideálním případě zřeďte džus 1 : 1 s čistou vodou. Čerstvé džusy jsou snadný způsob, jak očistit své tělo a dodat mu obrovské množství živin. Někteří lidé utratí spoustu peněz za exotické superpotraviny (což je v pořádku, pokud máte peníze), ale také čerstvé džusy jsou bohaté na antioxidanty a další živiny, které jsou důležité pro zdraví mozku.

Objetí blízké osoby tzv. neverbální lidská komunikace (dotek, pohlazení a objetí - projevování citů)

Pokud obejmete někoho z vašich blízkých ( ale předem se ujistěte se, že je to někdo, koho skutečně chce obejmout). Objetí a doteky mohou uvolnit v mozku hormon oxytocin a serotonin (hormony dobré nálady), který může vyvolat pocit tepla, pocit mravenčení a přináší pozitivní ovlivnění nálady.

Teplé koupele s Epsomskou solí (síran hořečnatý)

Hořčík v Epsomské soli se snadno vstřebává přes kůži a uvolňuje svaly a zmírňuje napětí. Mnoho odborníků odhaduje, že asi 80% populace má nedostatek hořčíku, což může způsobit zdravotní problémy ( migrény, nespavost, křeče, nebo vysoký krevní tlak, který může být předzvěstí mrtvice. Teplé Epsomské koupele je způsob, jak zvýšit hladinu hořčíku . Snažte se zůstat ve vodě po dobu nejméně 20 minut pro maximální přínos.

Relaxace

Akt zklidnění mysli muže pomoci relaxovat nervovou soustavu, která má tendenci být v režimu stresu díky vysokému napětí, rychlému životnímu stylu. Tato relaxace snižuje stresové hormony, které mohou mít škodlivý účinek na mozek.

Hluboké dýchání

Hluboké dýchání po dobu nejméně 5 minut, tak často, jak je to jen možné. Výzkumy ukazují, že zhluboké dýchání může snížit množství stresového hormonu kortisolu, který je uvolňován z nadledvinek. Jednoduché snížení tohoto hormonu může snížit úzkost a stres.

Eliminujte toxiny

Eliminovat alespoň jednu položku ve svém životě, která způsobuje poškození mozku toxickými chemikáliemi (polotovary, konzervované potraviny, agresivní prací prášky, mýdla, šampóny, osvěžovače vzduchu" atd). Vyberte si přirozenou volbu ve vašem obchodě se zdravou výživou.

Restovaná zelenina

Alespoň 5 porcí zeleniny denně. Zelenina je plná stavebních živin důležitých pro mozek (např. vitamíny skupiny B). Ty jsou potřebné pro soustředění a energie. Víme, že bychom měli jíst denně zeleninu, ale je těžké si na vzpomenout.

Nejnovější články na našem blogu

Přečtěte si, co je nového

Strava založená především na vláknině (denně by přitom měli zkonzumovat 30 až 38 gramů vlákniny, což odpovídá 2,5 šálkům zeleniny a 2 šálkům ovoce), tucích (např. tzv. omega-3 mastné kyseliny) a proteinech (pomáhají k větší síle a rychlejšímu metabolismu) je způsob, jak se dlouhodobě udržet v dobré kondici a plné síle.

Přírodní antibiotika. Jedna z největších výzev, kterým čelí současná medicína, je zvyšující se odolnost baktérií na farmaceutická antibiotika. Situace je již tak vážná, že ani nová speciální antibiotika na některé patogenní baktérie nejsou účinná. více

Je to velmi jednoduchý prostředek k posílení imunity. Může si jej vyrobit kdokoliv. Když byly moje děti malé, chtěla jsem jim posílit imunitu. Tablety s hlívou ústřičnou mi tehdy připadaly velmi drahé a rodičovský příspěvek na mateřské dovolené moc malý. Přemýšlela jsem, jak to udělat. Vymyslela jsem jednoduchý způsob. Prostě jsem v obchodě...

Selen je stopový prvek, který si tělo neumí vytvořit - minerál pro dobrou náladu, zesiluje účinek vitaminu A, vitaminu C a E. Selen je důležitým prvkem podílející se na stimulaci protilátek, které vyhledávají a ničí virové, bakteriální a houbové infekce v těle. V souvislosti s příchodem jara se mluví zejména o depresích, velkém úklidu a chřipce.,...

Jak si dezinfekční gel vyrobit svépomocí jednoduše doma. Pro výrobu domácího dezinfekčního gelu podle návodu WHO si připravte čistou litrovou lahev, glycerin (známý též jako glycerol), peroxid vodíku o síle 3 % a litr čistého alkoholu (ideálně 96% etanol nebo 99,8% izopropylalkohol). Dále budete potřebovat ještě jednu nebo dvě injekční stříkačky a ...

Místo různých medikamentů je možná lepší se vrátit k tradici našich babiček a používat bylinky. Bylinky také pomáhají proti zánětů a brání vitalitě.