Musíme ešte objaviť jedlo, ktoré rozpustí všetky nežiaduce tuky v našom tele, ale máme podozrenie, že to je skryté niekde v elixíru mladosti. "Myslím, že superpotraviny majú dvojaký účinok - dávajú nám výživu, a tiež nám pomáhajú pri chudnutí.

Ak budete používať tieto superfoods po čase uvidíte zmenu:

1. Mlieko

Mlieko robí telo dobre, podľa výskumu z roku 2010 uverejneného v časopise American Journal of Clinical Nutrition zistila štúdia, dospelí, ktorí Mlékopili asi 300ml mlieka (580 mg vápnika) po dobu najmenej šiestich mesiacov schudli o cca 5kg, zatiaľ čo ľudia, ktorí konzumovali len 100ml mlieka (180 mg mliečneho vápnika) klesla váha len o 2,8kg., Výskumníci sa domnievajú, že vitamín D v kombinácii s vápnikom stojí za procesom chudnutia. Ak z nejakého dôvodu nepijete mlieko, zvážte niektoré z týchto alternatív (sójové, mandľové, kokosové alebo ryžové mlieko).

• zdroj vitamínu D
  

2. Melón

Melón obsahuje aminokyselinu arginín, ktorá môže podporiť chudnutie, podľa štúdie zverejnenej v roku 2011. melón má vysoký obsah vody a dá vám pocit sýtosti na dlhšiu dobu a tým znížite objem prijímanej potravy.

3. Vajcia

Ľudia, ktorí začali svoj deň s vajcami na tanieri sa cíti plnšie a sýti po dlhšiu dobu a po nejakej dobe uvidíte rozdiel na vašich nohaviciach. 

• zdroj proteinů
• viac
  

4. Zelený čaj

zelený čaj je nápoj s nulovými kalóriami. Ak spoločne s čajom jeme tučné jedlá priberáme pomalšie, než ak zelený čaj nepijeme.

5. Grécky jogurt

To by nebol zoznam superperpotravin úplný bez gréckeho jogurtu. Táto nutričné ​​elektráreň obsahuje aj sýtiaci proteín, tuk a vápnik. Grécky jogurt je chutný a dá sa kombinovať s ovsenými vločkami, musli, ovocím alebo orechmi.

6. Popcorn

Popcorn je zdrojom vlákniny s nízkym obsahom kalórií, ktorý vám dodá pocit sýtosti, takisto obsahuje vysokú koncentráciu antioxidantov, ktoré podporujú zdravie.

7. Šošovka

Ak sa chcete cítiť po jedle spokojne, dajte si na tanier šošovku. Šálka ​​šošovky dobre zasýti a obsahuje 16 g vlákniny a 18 g proteínu. šošovka

• výživná strukovina
  
• neobsahuje lepok
  
• červená šošovica je vhodná aj na klíčenie
  
• je vhodné šošovku kombinovať s obilninami
  
• podporuje proces chudnutia
  
• dobre zasýti
  
• viac
  

8. Voda

Stará dobrá H2O obsahuje nula kalórií, pravidelne pijete po celý deň, môže pomôcť obmedziť chuť do jedla. Ako hovorili už naše babičky ... hlad je prezlečený smäd. 

• odvádza toxické látky
  
• hydratuje
  
• podporuje metabolizmus
  
• viac 
  

9. Maliny

Jedna šálka malín obsahuje 8 g vlákniny a má len 65 kalórií. Sú tiež ideálny pre sladenie ovsených vločiek, jogurtov. 

• odvodňujú organizmus
  
• čistí črevá
  
• lyofilizovanej maliny
  
• viac 
  

10. Fazuľa čierna

Šálka ​​čiernej fazuľa okrem 15 g proteínov tiež brucho vypĺňajúci vlákninu (15 g), čo je takmer 50% dennej potreby vlákniny. 

• kde kúpiť fazuľa
  
• strukovina vhodná na klíčenie (adzuki)
  
• viac 
  

11. Sójové struky

Sójové struky obsahujú v jednej šálke 5 g vlákniny, 10 g bielkovín a iba 120 kalórií, čo je jedna z najlepších hodnôt pre potraviny s vysokým Sójové luskyobsahem bielkovín. Kombinácia proteínov a vlákniny obsiahnuté v sójových strukoch nám dá pocit sýtosti. Je známe príslovie: budeš plný skôr, než dostaneš chuť na niečo iné. 

• viac
  

12. Pistácie

Rovnako ako sója aj pistácie vás bude chrániť pred rýchlosťou s akou zjete desiatu a už nebudete hľadať nejakú sladkosť na dojedení ... 

• zdroj zdravých tukov
  
• Viac 
  

13. Hrušky

Plody majú cca 5 g rozpustnej vlákniny (pektín) a hrušky rovnako ako jablká a iné ovocie s bielou dužinou môže znížiť riziko mozgovej mŕtvice. Hruška uvoľňuje napätie, regeneruje svaly a hydratuje. Hrušky majú detoxikačné účinky, eliminuje a odvádza ťažké kovy.

• detoxikačné účinky
  
• zdroj rýchlej energie
  
• rýchlo zasýtia
  
• viac
  

14. Káva

Káva podporuje metabolizmus. Ak vypijete dve šálky čiernej kávy a vďaka kofeínu môže zvýšiť svoj metabolizmus až o 16 procent.Káva a kakaové bôby

• stimulant
  
• viac
  

15. Čerešne a višne

Tieto rubínové červené plody plné antioxidantov (antokyanov), ktoré môžu znížiť brušný tuk. A ako ďalší bonus čerešne pôsobí proti zápalu a môžu pôsobiť proti bolesti svalov.

• nízkokalorická potravina
  
• obsahujú až 86% vody
  
• obsahujú bioaktívne glykozid - amygdalín
  
• pôsobí proti starnutiu - podporuje dlhovekosť
  
• viac
  

16. Čučoriedky

Čučoriedky obsahujú viac antioxidantov než akékoľvek iné ovocie rastúce v našich zemepisných šírkach a výskum tiež ukazuje, že podobne ako Borůvkytřešně pomáhajú vďaka antioxidantom znižovať tuk v bunkách.

• zlepšujú metabolizmus
  
• pôsobí proti voľným radikálom
  
• viac
  

17. Grapefruit

Spomeňte si na 80. roky, kedy v USA vládla grapefruitová diéta. Vďaka obsahu vlákniny dobre zasýtia a pôsobí tak pozitívnym spôsobom pri chudnutí. Grapefruit je zdrojom vysokého množstva vitamínu C, B1, B3, B6, K. Blahodarne pôsobiacich flavonoidov a naopak neobsahuje takmer žiadne tuky.

• zlepšuje krvný obeh
  
• zvyšuje obranyschopnosť organizmu
  
• hydratuje (obsahuje až 90% vody)
  
• vhodný pri liečbe srdcových chorôb
  
• nízka nutričná hodnota
  
• silné karcinogénne účinky - limonen
  
• čistí črevá a stabilizujú črevnú flóru
  

18. Ovsené vločky

Miska ovsenej kaše je vhodnejší ako miska cornflaksů, 4 g vlákniny s väčším množstvom proteínov (6 g) nám dodá pocit sytosti.

• vysoký obsah rozpustnej vlákniny a sacharidov
  
• ľahko stráviteľné
  
• základ raňajkových zmesí
  
• posilňujú organizmus
  
• existujú aj bezlepkové ovsené vločky
  
• více

19. Losos

Losos patrí medzi superstar morských plodov, je nabitý omega-3 mastnými kyselinami, ktoré môžu zvýšiť metabolizmus tela a tak spáliť viac tuku. Samozrejme, že tieto priateľské tuky môžu tiež zlepšiť aj vaše zdravie srdca, znižujú depresie a sú prevenciou artritídy.

• podporuje mozgové funkcie - brainfood
  
• podporujú rast svalovej hmoty
  
• viac
  

20. Quinoa (Mrlík čílsky)

Quinoa obsahuje tzv. Kompletné proteíny a vlákninu (8g a 5 g na šálku, v uvedenom poradí). Táto obilnina pomáha utíšiť svoj hlad a teraz sa Quinoa zařadila medzi najpredávanejšie superpotraviny na svete.

• neobsahuje lepok
  
• nízky glykemický index 35
  
• vhodná pri anémii (vysoký obsah železa)
  
• výživnejšie než u nás pestované obilniny
  
• brainfood
  
• podporuje trávenie
  
• viac
  

Nejnovější články na našem blogu

Přečtěte si, co je nového