Magnézium čiže horčík

03.12.2016

Horčík zmierňuje bolesti hlavy, zmierňuje úzkosť ale aj chute na sladké. Až 68% z nás trpí nedostatkom horčíka (magnézia). Čo kdybychom vám povedali, že váše čokoládové chute môžu byť potlačené, a alebo, že vaše kŕče, zápcha alebo dokonca úzkosť môže byť odstránená? Potenciálnym riešením je horčík, zásadný minerál, ktorý väčšina z nás nedoceňuje.

Prečo mnohí z nás trpí nedostatkom horčíka?

Približne 68% obyvateľov trpí nedostatkom horčíka, ale tento minerál hrá úlohu vo viac ako 300 enzymatických reakciách v tele. "Všeobecne platí, že ľudia majú konzumovať dostatok zeleniny, najmä zelenej listovej, pretože tá je jednou z najlepších zdrojov prírodného horčíka. Realita je ale taká, že konzumujú príliš velmké množstva spracovaných, rafinovaných obilnín a ďalších polotovarov, ktoré sú zbavené minerálov." A čo viac, priemyselné poľnohospodárstvo založené na chemickom hnojenie poškodzuje pôdu a nevyužíva dažďovú vodu, ktorá prirodzene obsahuje horčík a ďalšie potrebné látky.
Vzhľadom k faktu, že horčík hrá úlohu v mnohých reakciách v tele, avšak nízky obsah minerálu môže spôsobiť, že sa cítite mizerne v mnohých oblastiach. Od svalových kŕčov pre napätie, bolesti hlavy, svalovú únavu i zápchu. Minerál horčík tiež hrá úlohu v regulácii krvného cukru a má upokojujúci účinok na nervový systém, takže nedostatok horčíka často spôsobuje chute na cukor a môže prispieť k úzkosť a poruchám spánku.

Ako zasiahnuť svoj denný kvótu z potravín

Kým horčík nemusí byť všeliekom pre každého, ale tými správnymi potravinami s obsahom horčíka pomôže zabezpečiť, aby vaše telo fungovať optimálne. Všeobecne platí, že potraviny, ktoré majú vysoký obsah vlákniny, sú dobrým zdrojom horčíka. Napríklad listová zelenina (kel, špenát, mangold, šalát, kapusta a morské riasy), brokolica, orechy (najmä mandle), semená, strukoviny (čierne fazuľa) a dokonca surový kakaový prášok.
Ďalší spôsob, ako získať dávku horčíka je ponoriť do vane s Epsomskou soli, ktorá je bohatá na síran horečnatý. Používajte horúcu vaňovú kúpeľ (cca 38 stupňov) pridajte šálku Epsomské soli a namočte sa po dobu 20 až 30 minút dvakrát alebo trikrát týždenne. Dokonca aj namáčanie nôh môže stačiť ..

Mali by ste sa doplnky stravy s horčíkom?

Získanie živiny z potravinových zdrojov je vždy výhodnejšie, ale potravinové doplnky odporúčame len v prípade akútneho nedostatku (je vhodné dorřík používať v kombinácii s vitamínom B6 a D3). Ak budete mať prebytok horčíka môže sa to prejaviť riedkou stolicou, nevoľnosťou alebo vracanie.

Prírodné zdroje horčíka:

Mnohé štúdie ukazujú, že nás horčík dokáže chrániť aj pred veľmi vážnymi chorobami. A akými?


Kardiovaskulárne choroby

Choroby srdca a ciev (infarkt, mozgová mŕtvica a pod.) Patrí k nejsmrtelnějším - dodnes na ne zomiera veľa ľudí (a mnohí zbytočne, týmto ochoreniam sa dá do veľkej miery predísť zdravým životným štýlom). Nedostatok horčíka môže viesť k srdcovej arytmii, naopak jeho zdravá hladina podporuje správnu činnosť srdca. Jedna z posledných štúdií potom spojila tento minerál (teda jeho dostatok) s prevenciou mozgovej mŕtvice. Okrem toho horčík ovplyvňuje krvný tlak a zdravie ciev či srdcového svalu.

Cukrovka 2. typu

Tiež cukrovka (alebo diabetes) 2. typu patrí medzi civilizačné choroby, teda tie, za ktorých vznikom do značnej miery stojí náš životný štýl. Horčík nám v jej prevencii môže podľa vedcov významne pomôcť (aj keď úprimne povedané, sám to nezvládne). V jednej štúdii bolo preukázané, že ľudia, ktorí konzumovali odporúčané či mierne vyššie denné dávky horčíka, mali až o 26 percent nižšie riziko, že cukrovkou ochorie (v porovnaní s ľuďmi, ktorí mali magnézia nedostatok).

Depresia

Horčík hrá dôležitú úlohu v zdraví nášho mozgu a jeho funkcií. Niet preto divu, že vedci jeho nedostatok spájajú s depresiami. Ľudia s nedostatočným príjmom tohto minerálu majú až o 22 percent vyššie riziko depresií. Mimochodom, tiež bolo preukázané, že magnézium ovplyvňuje našu náladu, a tak jeho dostatočný príjem môže pomôcť k úsmevu a duševnej pohode!

Migrény

Niektorí výskumníci sa domnievajú, že za vznikom migrén môže (okrem iných) stať práve nedostatok horčíka. Bolo tiež preukázané, že magnézium pomáha migrénam predchádzať a napomáha odznení týchto veľmi nepríjemných (a často nebezpečných) stavov. V tom podľa štúdií môže konkurovať dokonca aj niektorým liekom. Ak teda migrénami trpíte, skúste sa na dostatočný prísun horčíka zamerať!

Migrény
Migrény

Predmenštruačný syndróm

U žien, ktoré menštruujú, je tento syndróm "starým známym". Nepríjemná zmes príznakov (od zažívacích ťažkostí cez bolesti hlavy až po zmeny nálad) im život strpčuje so železnou pravidelnosťou. Niektorí odborníci odporúčajú (okrem úpravy jedálnička) tiež zvýšený príjem magnézia. Pomôže predovšetkým s náladami, ale aj pri zadržiavaní vody v tele.

Nejnovější články na našem blogu

Přečtěte si, co je nového

Strava založená především na vláknině (denně by přitom měli zkonzumovat 30 až 38 gramů vlákniny, což odpovídá 2,5 šálkům zeleniny a 2 šálkům ovoce), tucích (např. tzv. omega-3 mastné kyseliny) a proteinech (pomáhají k větší síle a rychlejšímu metabolismu) je způsob, jak se dlouhodobě udržet v dobré kondici a plné síle.

Přírodní antibiotika. Jedna z největších výzev, kterým čelí současná medicína, je zvyšující se odolnost baktérií na farmaceutická antibiotika. Situace je již tak vážná, že ani nová speciální antibiotika na některé patogenní baktérie nejsou účinná. více

Je to velmi jednoduchý prostředek k posílení imunity. Může si jej vyrobit kdokoliv. Když byly moje děti malé, chtěla jsem jim posílit imunitu. Tablety s hlívou ústřičnou mi tehdy připadaly velmi drahé a rodičovský příspěvek na mateřské dovolené moc malý. Přemýšlela jsem, jak to udělat. Vymyslela jsem jednoduchý způsob. Prostě jsem v obchodě...

Selen je stopový prvek, který si tělo neumí vytvořit - minerál pro dobrou náladu, zesiluje účinek vitaminu A, vitaminu C a E. Selen je důležitým prvkem podílející se na stimulaci protilátek, které vyhledávají a ničí virové, bakteriální a houbové infekce v těle. V souvislosti s příchodem jara se mluví zejména o depresích, velkém úklidu a chřipce.,...

Jak si dezinfekční gel vyrobit svépomocí jednoduše doma. Pro výrobu domácího dezinfekčního gelu podle návodu WHO si připravte čistou litrovou lahev, glycerin (známý též jako glycerol), peroxid vodíku o síle 3 % a litr čistého alkoholu (ideálně 96% etanol nebo 99,8% izopropylalkohol). Dále budete potřebovat ještě jednu nebo dvě injekční stříkačky a ...

Místo různých medikamentů je možná lepší se vrátit k tradici našich babiček a používat bylinky. Bylinky také pomáhají proti zánětů a brání vitalitě.

Imunita v imunologii označuje schopnost organismu bránit se proti antigenům pocházejícím jak z vnějšího prostředí, tak z prostředí z pohledu organismu vnitřního. Jestliže ale imunitní systém nefunguje správně, způsobuje problémy. Třeba alergie (přehnaná reakce na antigen, na který většina lidí nereaguje vůbec). Chyby imunitního systému (zánět...

Podle doporučovaných pravidel bychom měli pít 8 sklenic vody (H2O) denně (někteří odborníci doporučují ještě více), někdy se to pro nás může zdát nesplnitelné. Dobrou zprávou je, že až 20% denního příjmu vody můžeme získat z ovoce a zeleniny. Dostatek vody je důležitý zejména v létě...Níže uvádíme několik doporučení na potraviny, které v sobě...