Magnézium čiže horčík

03.12.2016

Horčík zmierňuje bolesti hlavy, zmierňuje úzkosť ale aj chute na sladké. Až 68% z nás trpí nedostatkom horčíka (magnézia). Čo kdybychom vám povedali, že váše čokoládové chute môžu byť potlačené, a alebo, že vaše kŕče, zápcha alebo dokonca úzkosť môže byť odstránená? Potenciálnym riešením je horčík, zásadný minerál, ktorý väčšina z nás nedoceňuje.

Prečo mnohí z nás trpí nedostatkom horčíka?

Približne 68% obyvateľov trpí nedostatkom horčíka, ale tento minerál hrá úlohu vo viac ako 300 enzymatických reakciách v tele. "Všeobecne platí, že ľudia majú konzumovať dostatok zeleniny, najmä zelenej listovej, pretože tá je jednou z najlepších zdrojov prírodného horčíka. Realita je ale taká, že konzumujú príliš velmké množstva spracovaných, rafinovaných obilnín a ďalších polotovarov, ktoré sú zbavené minerálov." A čo viac, priemyselné poľnohospodárstvo založené na chemickom hnojenie poškodzuje pôdu a nevyužíva dažďovú vodu, ktorá prirodzene obsahuje horčík a ďalšie potrebné látky.
Vzhľadom k faktu, že horčík hrá úlohu v mnohých reakciách v tele, avšak nízky obsah minerálu môže spôsobiť, že sa cítite mizerne v mnohých oblastiach. Od svalových kŕčov pre napätie, bolesti hlavy, svalovú únavu i zápchu. Minerál horčík tiež hrá úlohu v regulácii krvného cukru a má upokojujúci účinok na nervový systém, takže nedostatok horčíka často spôsobuje chute na cukor a môže prispieť k úzkosť a poruchám spánku.

Ako zasiahnuť svoj denný kvótu z potravín

Kým horčík nemusí byť všeliekom pre každého, ale tými správnymi potravinami s obsahom horčíka pomôže zabezpečiť, aby vaše telo fungovať optimálne. Všeobecne platí, že potraviny, ktoré majú vysoký obsah vlákniny, sú dobrým zdrojom horčíka. Napríklad listová zelenina (kel, špenát, mangold, šalát, kapusta a morské riasy), brokolica, orechy (najmä mandle), semená, strukoviny (čierne fazuľa) a dokonca surový kakaový prášok.
Ďalší spôsob, ako získať dávku horčíka je ponoriť do vane s Epsomskou soli, ktorá je bohatá na síran horečnatý. Používajte horúcu vaňovú kúpeľ (cca 38 stupňov) pridajte šálku Epsomské soli a namočte sa po dobu 20 až 30 minút dvakrát alebo trikrát týždenne. Dokonca aj namáčanie nôh môže stačiť ..

Mali by ste sa doplnky stravy s horčíkom?

Získanie živiny z potravinových zdrojov je vždy výhodnejšie, ale potravinové doplnky odporúčame len v prípade akútneho nedostatku (je vhodné dorřík používať v kombinácii s vitamínom B6 a D3). Ak budete mať prebytok horčíka môže sa to prejaviť riedkou stolicou, nevoľnosťou alebo vracanie.

Prírodné zdroje horčíka:

Mnohé štúdie ukazujú, že nás horčík dokáže chrániť aj pred veľmi vážnymi chorobami. A akými?


Kardiovaskulárne choroby

Choroby srdca a ciev (infarkt, mozgová mŕtvica a pod.) Patrí k nejsmrtelnějším - dodnes na ne zomiera veľa ľudí (a mnohí zbytočne, týmto ochoreniam sa dá do veľkej miery predísť zdravým životným štýlom). Nedostatok horčíka môže viesť k srdcovej arytmii, naopak jeho zdravá hladina podporuje správnu činnosť srdca. Jedna z posledných štúdií potom spojila tento minerál (teda jeho dostatok) s prevenciou mozgovej mŕtvice. Okrem toho horčík ovplyvňuje krvný tlak a zdravie ciev či srdcového svalu.

Cukrovka 2. typu

Tiež cukrovka (alebo diabetes) 2. typu patrí medzi civilizačné choroby, teda tie, za ktorých vznikom do značnej miery stojí náš životný štýl. Horčík nám v jej prevencii môže podľa vedcov významne pomôcť (aj keď úprimne povedané, sám to nezvládne). V jednej štúdii bolo preukázané, že ľudia, ktorí konzumovali odporúčané či mierne vyššie denné dávky horčíka, mali až o 26 percent nižšie riziko, že cukrovkou ochorie (v porovnaní s ľuďmi, ktorí mali magnézia nedostatok).

Depresia

Horčík hrá dôležitú úlohu v zdraví nášho mozgu a jeho funkcií. Niet preto divu, že vedci jeho nedostatok spájajú s depresiami. Ľudia s nedostatočným príjmom tohto minerálu majú až o 22 percent vyššie riziko depresií. Mimochodom, tiež bolo preukázané, že magnézium ovplyvňuje našu náladu, a tak jeho dostatočný príjem môže pomôcť k úsmevu a duševnej pohode!

Migrény

Niektorí výskumníci sa domnievajú, že za vznikom migrén môže (okrem iných) stať práve nedostatok horčíka. Bolo tiež preukázané, že magnézium pomáha migrénam predchádzať a napomáha odznení týchto veľmi nepríjemných (a často nebezpečných) stavov. V tom podľa štúdií môže konkurovať dokonca aj niektorým liekom. Ak teda migrénami trpíte, skúste sa na dostatočný prísun horčíka zamerať!

Migrény
Migrény

Predmenštruačný syndróm

U žien, ktoré menštruujú, je tento syndróm "starým známym". Nepríjemná zmes príznakov (od zažívacích ťažkostí cez bolesti hlavy až po zmeny nálad) im život strpčuje so železnou pravidelnosťou. Niektorí odborníci odporúčajú (okrem úpravy jedálnička) tiež zvýšený príjem magnézia. Pomôže predovšetkým s náladami, ale aj pri zadržiavaní vody v tele.

Nejnovější články na našem blogu

Přečtěte si, co je nového

Podle doporučovaných pravidel bychom měli pít 8 sklenic vody (H2O) denně (někteří odborníci doporučují ještě více), někdy se to pro nás může zdát nesplnitelné. Dobrou zprávou je, že až 20% denního příjmu vody můžeme získat z ovoce a zeleniny. Dostatek vody je důležitý zejména v létě...Níže uvádíme několik doporučení na potraviny, které v sobě...

Na podpoře imunitního systému je potřeba pracovat celý rok, nejen na podzim a v zimě. Běžným příjmem vitamínu C (Kyselina L-askorbová) z potravy má organismu někdy omezenou schopnost vstřebat celou dávku přes střevní stěnu. V době chřipek je nutností denní příjem vitaminu C cca 2-3 gramy, jinak stačí cca 0,3 - 1 gram. Vitamin C je citlivý na...

Superpotraviny jsou plné antioxidantů, ale i oxidační stres, který je způsoben znečištěným prostředím, slunečním zářením, stresem, nesprávným životním stylem, kouřením, konzumací alkoholu, nevhodnou stravou, vysokou spotřebou léčiv, záněty, bakteriální, houbovou i virovou infekcí, nedostatek aktivního pohybu, nebo naopak namáhavou pohybovou...

zdravé tuky napomáhají spalování tuků a také pokud dostanete chuť na sladké můžete ji zahnat avokádem (právě avokádo je zdrojem zdravých tuků i proteinů), oříšky a semínky. Mezi zdravými tuky patří za studena lisované rostlinné oleje, potraviny s obsahem omega 3 mastnými kyselinami, jako například ořechy, tučné ryby, semínka. Mezi zdravé tuky patří...

Semienka sú výdatným zdrojom výživné sily. Také malé, takmer "neviditeľné plody", ale napriek tomu sú plné vitamínov, minerálov, proteínov vlákniny a základných živín. Navyše sa vďaka svojej veľkosti ľahko pridávajú do akejkoľvek stravy. Používajú sa do šalátov, smoothie, na zahustenie polievok, do raňajkových zmesí pri pečení atď.

Ostropestřec mariánský neboli Silybum marianum vypadá jako obyčejný bodlák, na listech má bílé skvrny-mléko a vděčí tomu za svůj název (mariánský). Na trhu najdeme pestrou paletu výrobků s ostropestřecem mariánským. Hlavní účinnou látkoutéto léčivé bylinky je sylimarin, který vyvolává antioxidační účinky a podporuje tvorbu enzymů v játrech. Má...

červená řepa patří mezi nejzdravější druhy zeleniny. Červená řepa je bohatá například na draslík, vápník, křemík, sodík, hořčík, vlákninu, vitamín A, C, E a vitamíny skupiny B (B1, B2, B3, B6, B9). Je také zdrojem přírodního cukru (7 % až 8 %).

zdravotné prínosy brusnicovej šťavy sú veľmi rozmanité, pomáhajú pri infekcii močových ciest, poruchách dýchacích ciest, pri obličkových kameňoch, rakovine a srdcových ochoreniach. Pôsobí tiež ako prevencia žalúdočných ochorení a cukrovky, ale aj pri ochorení ďasien spôsobené zubným povlakom. Obsahované fytonutrienty zabraňujú širokému spektru...

Konopné semienka sú často docenené avšak sú cenným zdrojom potravy sa širokou škálou prínosov pre zdravie, napr. Schopnosti zlepšiť zdravie srdca, stimulovať a podporovať trávenie, budovať svalovú hmotu, eliminovať nespavosť, liečiť chudokrvnosť, pomáhať pri chudnutí, stimulovať metabolizmus, zabraňujú rôznym druhom rakoviny, zlepšuje...

Kumquat (Citrus japonica) má podivné exotické meno, ale nemá netradičný vzhľad. V skutočnosti malé citrusové plody (približne 5 cm - veľkosť vajec) trochu pripomínajú malé pomaranče, a to ako vo vnútri, tak aj vonku. Tento ker alebo malý strom pochádza z ázijsko-tichomorskej oblasti, kde sa pestuje a kultivuje už tisíce rokov. Prišiel do Európy...

Maca peruánská, neboli peruánská viagra má původ v Jižní Americe v Andách. Staré kultůry tento kořen pěstují od nepaměti na náhorních plošinách And v Peru a Bolívii ve výšce až 4000 nad m. Podle legend jedli bojovníci jihoamerického kmene Inků kořen rostliny maca před tím, než šli do boje, aby jim dodal potřebnou sílu a vytrvalost. Španělští...

Medzi zdravotné prínosy hnedej ryže patrí lepšie fungovanie kardiovaskulárneho systému, tráviaceho systému, mozgu a nervového systému. Hnedá ryža je silným zdrojom antioxidantov, ktoré poskytujú úľavu od mnohých ochorení, hypertenzie, nezdravá hladina cholesterolu, stres, duševné depresie a kožné ochorenia.