Pokud nechcete používat protizánětlivé léky, existuje pro vás řešení. Zvolte tyto plně přírodní potraviny na prevenci vzniků zánětů.

Když máte bolesti hlavy, kloubů, existuje snadná cesta jak použít protizánětlivé potraviny. Nicméně, nedávné studie ukazují alarmující trend.

Na jedné straně výrazně roste spotřeba protizánětlivých léků, ať už volně prodejných nebo na předpis, na druhé straně pojídáním těchto léků se výrazně zvyšuje riziko srdečního infarktu! Pokud se užívají pravidelně nebo ve velkých dávkách, mohou ty protizánětlivé léky způsobit vážné gastrointestinálního poškození.

Naštěstí je tu zdravější přirozený způsob, jak zmírnit záněty. Potraviny s obsahem omega-3 mastných kyselin, antioxidantů a dalších živin jsou přirozeně protizánětlivé. Tím, že je jíte pravidelně, můžete snížit riziko zánětu a jeho škodlivé důsledky.

• článek: 7 superpotravin, které působí proti nemocem a pomáhají podpořit zdraví
  

Chronický zánět může způsobit onemocnění cukrovkou 2. typu, srdečním onemocněním a také může urychlit stárnutí, bránit hubnutí a způsobuje potíže s trávením.

Dobrou zprávou je, že potraviny na tomto seznamu nejsou pouze přírodní protizánětlivé, ale také chutnají fantasticky! Je to snadná volba, přidejte je do svého jídelníčku.

• Článek: 10 smoothie působící proti zánětům

Zde jsou mé top 10 potraviny , které působí v boji proti zánětu přirozeně:

1. SEMENA (Chia, Bazalkové nebo lněné semínko)

Chia, bazalková a lněná semínka jsou vydatným zdrojem protizánětlivé vlákniny a zdravých omega-3 mastných kyselin. Tyto semínka můžete snadno míchat do ranního proteinového koktejlu.

• jsou vhodná do snídaňových směsí a fermentovaných ovesných vloček
  
• zdroj proteinů
  
• Už jste někdy vyzkoušeli bazalková semínka?

2. Ořechy (mandle, vlašské ořechy, pistácie, ale ne arašídy)

Ořechy pomáhají v boji proti zánětu, protože jsou zdrojem čistých bílkovinami a zdravých tuků a jsou snadné na přípravu a dostupné na večeři či dezert.

• druhy ořechů a účinky na zdraví
• Článek: Které ořechy jsou pro vás nejlepší?
• Mandle -mýty a vychytávky
• 39 benefitů mandlí

3. Bobule (maliny, borůvky, jahody, černý jeřáb, srstky, rybíz, třešně)

Bobule jsou plné antioxidantů, omega-3 mastných kyselin, vody, vlákniny a navíc jsou velmi chutné a výborně osvěží a dodají energii!

• Článek: Mísa plná vitamínů s bobulovitými plody, ideální snídaně

4. Kurkuma (kurkumin)

Kurkuma je dlouho používaná v tradiční východní medicíně, obsahuje chemické látky, které podporují tělu vlastní přirozené protizánětlivé účinky.

• kurkuma a její účinky na zdraví
• Článek: Kdy může kurkuma léčit?

5. Zázvor (ginger)

Nejenže zázvor zklidňuje trávení a zmírňuje nevolnost, může pomoci snížit zánět v celém systému.

• účinky kořene zázvoru na zdraví

6. Česnek

Sloučeniny síry v česneku pomáhají stimulovat imunitní systém a omezují zánětlivou reakci vašeho těla.

• Článek: nechybí vám těcto 10 léčivých bylin a koření?

7. Mastné ryby (volně žijící tuňák nebo losos)

Zdravé omega-3 mastné kyseliny obsažené v tučných rybách působí proti vzniku proti zánětů.

• Článek: Kvalita ryb a jejich výběr

8. Listová zelenina (špenát, kapusta, mangold nebo salát)

Listová zelenina obsahuje tolik přírodních protizánětlivých látek, včetně antioxidantů a vlákniny. Pokud vám listová zelenina nechutná, přidejte ji do koktejlů nebo smoothie.

• zdroj chlorofylu

9. Kokosový olej

Zdravotních přínosů kokosového oleje je mnoho. Například díky obsahu triglyceridů se středně dlouhým řetězcem, které přirozeně zmírňují záněty a také díky obsahu kyseliny laurové, která podporuje váš imunitní systém.

• Článek: Několik tipů pro krásu s kokosovým olejem
• Článek: kokosový olej a jeho využití v kuchyni 

10. Hořká čokoláda

Tyto flavonoidy v kakaovníku pomáhají předcházet zánětu, který způsobuje stárnutí a nemoci, takže tmavá čokoláda (bez přidaného cukru s obsahem kakaa min. 80%) je oficiálně zdravé jídlo!

Pamatujte si, že čerstvé je vždy nejlepší. Ale pokud nejíte potraviny na výše každý den, zvažte přidání kvalitních multivitaminu a omega-3 doplňků stravy do vašeho každodenního života. Kurkuma, zázvor a česnek také můžete užívat například v koncentrovaných kapslích.