Možno máte pravidelné denné rituály spojené so zdravý stravovaním, ale pri vysokej fyzickej záťaži dochádza v tele k veľkému výdaju energie a s tým spojený výdaj minerálov a vitamínov. Nižšie máte niekoľko tipov, ktoré vám doplnia energie a tým zvýšite aj svoju výkonnosť pri vašich športových aktivitách.

Tekvicové semienka, zdroj horčíka

Ak máte pocit zo po 30-minútovom cvičením, že ste práve vyliezol na Mt. Everest, môže to byť práve aj nedostatkom horčíka. Vedci z amerického Agricultural Research Service zistili, že ľudia s nedostatkom horčíka mali väčšiu spotrebu kyslíka pri fyzickej aktivite, spotrebovali viac energie, a preto sú ľahšie a rýchlejšie unavení.

Jogurt, kefír zdroj probiotík

Bolesti brucha môžu spôsobovať únavu a vyčerpanie. Výskum v Spojených štátoch naznačuje, že nerovnováha v mikroorganizmov v tráviacom trakte môže spôsobovať únavový syndróm. Švédski vedci testovali účinky jogurtu bohatého na probiotické baktérie, ktoré pomáhajú s trávením. Zistili, že došlo k zlepšeniu príznakov únavy, fyzického a duševného zdravia.

Pšeničné otruby obilnín, čierna a hnedá ryža, zdroj vlákniny

Viete, že vláknina je pomocníkom v boji s tukmi, a pomáha pri náraste energie. Výskumníci z University of Cardiff vo Walese zistili, že ľudia, ktorí jedli pšeničné otruby a obilniny s vysokým obsahom vlákniny boli menej emocionálne rozrušenie, ubudlo poruchy pozornosti a únavy ako u ich náprotivkov, ktorí nekonzumovali toľko vlákniny. Bol zistený 10% nárast hladiny energie a zníženie únavy po 2 týždňoch zvýšeného príjmu vlákniny.
Doporucení..míříte do posilňovne Dajte si misku s obilninami, ktoré majú vysoký obsah vlákniny a nízky obsah cukru pred tréningom.

Celozrnné výrobky, zdroj komplexných sacharidov (ovsené vločky)

Môžete si myslieť, že nie sú dôležité, ale sacharidy vám pomáhajú schudnúť a majú zásadný význam pre zvýšenie energie. Telo trávi a uvoľňuje komplexné sacharidy pomaly, udržuje hladiny cukru v krvi (a náladu) stabilný.
Jednoduché cukry, obsiahnuté v sladkostiach a spracovaných potravinách poskytujú okamžitý zdroj energie, ale súčasne spôsobí, že vaša hladina cukru v krvi zase rýchlo klesne a ste zase bez energie. Vhodné je kombinovať tyčinky s obsahom sušeného ovocia a orechov bez pridaných cukrov. (např. tyčinky RAW ME)

Vlašské orechy, zdroj Omega-3 mastných kyselín

Belgickí vedci zistili, že pacienti s únanovým syndrómom mali nízke hladiny omega-3 mastných kyselín. Ďalšie štúdia publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition naznačuje, že kyselina alfa-linolénová, omega-3 nenasýtená mastná kyselina, je obsiahnutá v orechoch môže pomôcť zmierniť príznaky depresie a únavy, ktoré sú zvyčajne spojené s únavovým syndrómom.

Mandle, zdroj energie a omega kyselin

• druhy mandlí
• 39 benefitů mandlí
• mandle, vychytávky a mýty

Horká čokoláda, zdroj polyfenolov - antioxidantov

Ak sa chystáte pred Vianocami na cukrovinky, mali by ste byť chytrí vo svojom výbere. Výskumníci z Hull York Medical School vo Veľkej Británii porovnávali dve skupiny po dobu 2 mesiacov a zistili, že skupina ktorá konzumovala tmavú čokoládu s obsahom kakaa 80% a viac, boli podstatne menej unavení než skupina, ktorá konzumovala čokoládu, ktorá obsahovala menej kakaa (cca 30%), viac prídavných látok a cukrů-
Vedci naznačujú, že polyfenoly obsiahnuté v tmavej čokoládovo zvyšujú hladinu hormónu šťastia (serotonínu) v mozgu a tým sa znižuje pocit únavy.

Čaj, zdroj Kofeínu a L-theanín

Káva poráža čaj, pokiaľ ide o kofeín, ale v káve chýba dôležitá látka v boji s únavou. Jedná sa o L-theanín. V kombinácii s kofeínom táto aminokyselina, ktorá sa prirodzene vyskytuje v čaji, zlepšuje kognitívne funkcie mozgu (lepšia bdelosť, zlepšená pamäť a reakčná doba, rovnako tak sa znížila duševnej únava).

Vodný melón, ovocie s najväčším obsahom vody

Ak máte pocit únavy za horúceho dňa alebo ste spotení a unavení po tréningu, príčinou môže byť jednoducho dehydratácia. Náprava je tak jednoduchá, konzumovať zrelé šťavnaté ovocie (vodný melón, čerešne, broskyne ..), listovú zeleninu, kokosovú vodu, vodu, ovocné a zeleninové smoothie. V nedávnej štúdii uskutočnenej u atlétov bolo zistené, že takmer 92% z nich uvádzalo pocit únavy, výpadky pamäti a ťažkosti s koncentráciou ak konzumovali potraviny s obmedzeným obsahom vody po dobu 15 hodin.Vodní melón má najvyšší obsah vody a súčasne nízky obsah kalórií

Červená paprika, zdroj vitamínu C

Vitamín C je bojovník - antioxidant, ktorý pomáha znížiť oxidatívny stres, ktorý spôsobuje únavu a ďalšie stým spojené prejavy. Štúdia ukázala, že pravidelní konzumenti potravín s obsahom vitamínov C (zelenina a ovocie) zvládali lepšie oxidačný stres, cítili sa menej unavení a tiež mali nižšiu hladinu stresového hormónu kortizolu.

Nejnovější články na našem blogu

Přečtěte si, co je nového